13天内快速实现800米成绩提升的一个重要前提是你过去不是从不运动的书呆子。 一、这13天中,每天都要进行腿部力量的训练,800米跑提高速度的一个重要前提就是爆发力,腿部力量是一个重要因素。每天可做高抬腿训练、负重深蹲、腰腹力量训练以及脚尖跳跃等两小时左右。 二、前三天每天进行几个超过3000的长跑,彻底释放机能,每天的运动量超过一万米。主要进行大步跑,增加身体承受能力。 三、然后的五天进行中长跑训练,在规定时间内跑两千米左右,然后下午进行专业的800米训练,前600米匀速大步跑,后200米冲刺,不断挑战自己的身体承受能力,约到最后100米要放弃的时候,越要拼命跑,增大摆动幅度,这样速度能有提升。如果每天慢悠悠的跑,即使跑一万跑一个月也很难有速度的提高。 四、最后五天要训练提升自己的冲刺速度,当然800米跑的速度挑战不要放弃。每天进行100米冲刺,200米冲刺的训练,进行四百米跑的训练。此外,还要进行600米变速跑的训练,不断提升自己的承受力。 800米训练的一个关键就是要竭尽全力跑完全程,这一点和长跑的留力不同。13天内每天都争取跑得比前一天快一点,13天后你会发现自己也许快了13秒。 |