骨折之后如何休养恢复，NBA球星为何骨折后能快速恢复愈合

骨折一般指的是骨结构严重受损或者断裂，骨折恢复本质上就是骨组织的再生和恢复，所以骨折恢复的关键就是骨组织的再生。
毕竟人体骨组织不能像老鼠牙齿一样不停生长。
所以骨折恢复的关键就在于一方面要让骨组织像癌细胞一样快速扩散，另一方面还要防止老鼠磨牙的困境。
一般来说，通过复位、固定和功能锻炼，骨折者都能实现完全康复。骨折愈合的关键就是“去、新生、骨合”的过程（一面清除坏死组织，一面新生修复），骨折愈合可分为 3 个阶段，即血肿机化期、原始骨痂形成期和骨痂改造塑形期。
所谓血肿机化期，就是骨折后造成血肿，并逐渐机化，形成肉芽组织，并进而演变成纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，称为纤维连接，约在骨折后 2 ~3 周内完成。同时，骨折端附近骨外膜的成骨细胞伤后不久即活跃增生，一周后即开始形成与骨干平行的骨样组织，并逐渐向骨折处延伸增厚。骨内膜在稍晚是亦发生同样改变。
在原始骨痂形成期，骨内膜和骨外膜的成骨细胞大量增生，生成软骨组织，随软骨细胞的增生、钙化而骨化，称为软骨内化骨这一过程大概需要12-24周，简单说这一时期就是新骨组织发育的时期。
最后的一个时期就是新骨塑性的时期，新骨成型硬化并且逐渐适应骨组织周围的环境，一般来说可能在一年到两年。这一时期应该注意功能锻炼以提高骨组织的适应性，因为排斥越低，骨折恢复越快。
一、骨折恢复的关键
骨折恢复的关键是加快血液循环，减少肿痛，加快骨折愈合，消除骨质疏松、关节粘连等各种并发症。
职业运动员为何骨折愈合那么快？除了超人的体质之外，更重要的是科学的恢复，尤其是功能训练和康复治疗。都说伤筋动骨一百天，实际上情况是康复运动做地越早越好，因为“部分应力刺激可以促进骨折部位的相关细胞生长，促进骨折愈合；而运动时骨折周围肌肉收缩可以对周围血管进行挤压从而改变血管内压力来达到促进消肿的效果；另外适当的主动运动还可以促进骨折部位的软组织修复，更快消除疼痛。”
很多职业球员在术后一周就开始进行促进血液循环，医生甚至采用放血法促进血液循环，而后再放血处进行伤口弥合和物理疗法强化肌肉力量。功能训练的关键是控制炎症和提高关节活动度。为了强化固定，很多职业球员通过在患处植入金属材料代替石膏来加快组织愈合。
酒精疗法是行之有效的，因为其有利于促进消肿和血液循环。我爷爷曾经脚踝粉碎性规则，在那个缺医少药的年代完全依靠擦白酒恢复。据说NBA球星小斯等人就依靠红酒泡澡迅速康复。
很多职业球员通过打骨生长激素的方式实现快速恢复，但是对于普通人我们还是建议通过机体的自动恢复对身体更好。
职业球员有很多功能训练的方法比如水疗、冷热水浴、冰浴、单车、减重跑台、辅助器械、下蹲、冷疗等等，当然NBA等职业联盟的条件使之有超低温恢复仪、反重力跑台、气压恢复仪、深度肌肉刺激仪等设备。而普通人很难负担高昂费用，所以骨折者应该进行常规恢复，在术后应该先进行大范围、慢速度和全方向的关节活动；在身体条件允许后逐渐进行器械、滑轮或者是水中训练等等，逐渐增加康复训练强度。
另一个恢复方法是体能训练，因为长期卧床会导致身体机能、耐力、意志的下降，所以适当进行体能训练有助于快速恢复。
二、骨折恢复的饮食和营养
骨折恢复的另一个关键是注意饮食和营养吸收，要多吃那些抗癌壮骨（比如维生素D）有利于恢复的食物。
在骨折恢复第一阶段，要多吃蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼、瘦肉，忌辛辣油腻和燥热等等，这个时期不宜吃骨头汤等滋补品。
在新骨快速增生的时期，要注意补充营养，适当补充维生素、钙质和蛋白质的食物，比如牛奶、豆类、海带等等。
在骨折恢复后期，随着运动量的增加，食物可逐渐恢复正常，这一阶段除了正常营养之外，还注意吃那些有助于消除炎症的食物，蔬菜水果和肉类要均衡。
三、骨折的误区和禁忌
骨折最大的误区是卧床不起，记住康复的关键是三分治疗，七分锻炼。
不要吃不利于消化的食物，要多喝水。
不要过度补钙，而是要多活动，多晒太阳，才能促进人体对钙质的吸收。当然也要少摄入糖类等钙质消耗大的食物。
骨折恢复忌讳情绪低落，这样影响康复速度。
康复运动最忌讳没有循序渐进，导致二次受伤。
不抽烟、不喝酒、别熬夜、作息规律有利于恢复。

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